Bảy kiểu nghỉ ngơi có thể cải thiện sức khỏe của bạn

Theo dõi giấc ngủ đã trở thành một trò tiêu khiển quốc gia thông qua đồng hồ thông minh và ứng dụng giúp người tiêu dùng xác định và giải thích số lượng cũng như chất lượng giấc ngủ hàng đêm của họ. Tuy nhiên, bác sĩ và nhà nghiên cứu Saundra Dalton-Smith cho biết, việc tập trung hạn hẹp vào việc nghỉ ngơi thể chất là sai lầm.

“Chúng ta coi việc nghỉ ngơi giống như giấc ngủ và sử dụng hai từ này thay thế cho nhau. Tuy nhiên, mặc dù giấc ngủ là một dạng nghỉ ngơi nhưng nó chỉ là một loại nghỉ ngơi mà thôi,” cô nói. “Mọi người thường ngủ từ bảy đến tám tiếng mỗi đêm và vẫn thức dậy mệt mỏi vì họ thiếu những khoảng thời gian nghỉ ngơi khác.”

Và đây là 7 dạng nghỉ ngơi mà cô ấy nhắc đến:

1) Nghỉ ngơi về thể chất: Giấc ngủ chất lượng và các hoạt động như yoga hoặc mát-xa.

Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ về thể chất, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng kinh niên. Kiểu nghỉ ngơi này giúp cơ thể thư giãn. Nghỉ ngơi thể chất thụ động bao gồm ngủ và ngủ trưa, trong khi nghỉ ngơi thể chất tích cực bao gồm các hoạt động giúp cải thiện tuần hoàn và tính linh hoạt, như đi dạo thư giãn, giãn cơ, yoga, liệu pháp xoa bóp hoặc châm cứu. Kiểm tra chương trình chăm sóc sức khỏe của bạn để xem liệu các quyền lợi có bao gồm bảo hiểm hoặc giảm giá cho các loại hoạt động nghỉ ngơi thể chất tích cực này hay không.

2) Nghỉ ngơi tinh thần: Nghỉ ngơi để xoa dịu tâm trí bận rộn.

Nếu bạn khó tập trung hoặc khó ngủ vào ban đêm vì suy nghĩ dồn dập, có thể bạn đang thiếu sự nghỉ ngơi tinh thần. Năng lượng tinh thần sẽ cạn kiệt khi bạn lên ý tưởng và xử lý thông tin, vì vậy, việc nghỉ ngơi tinh thần nên cân bằng công việc đó với những khoảng thời gian nghỉ ngơi thường xuyên để bạn có thể giải tỏa không gian tinh thần của mình. Bạn có thể kết hợp việc nghỉ ngơi tinh thần thông qua việc tải xuống suy nghĩ hàng đêm, trong đó bạn viết ra những suy nghĩ mà bạn đang ngẫm nghĩ như một cách giải phóng chúng khỏi tâm trí, chánh niệm hoặc thiền định của bạn.

3) Nghỉ ngơi giác quan: Giảm thiểu tình trạng quá tải cảm giác.

Bạn có bật TV để tránh tiếng ồn xung quanh không? Bạn có thường xuyên bị phân tâm bởi những tiếng ping và thông báo trên màn hình sáng không? Dalton-Smith nói: “Nếu không được kiểm soát, việc thiếu cảm giác nghỉ ngơi có thể dẫn đến cảm giác lo lắng và kích động,” và điều quan trọng là phải đánh giá loại cảm giác đầu vào mà bạn đang sử dụng và dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau đó. .” Việc hạn chế cảm giác có chủ ý, chẳng hạn như thiết lập khoảng thời gian không sử dụng thiết bị điện tử mỗi ngày, có thể giúp giảm bớt lo lắng do cảm giác quá tải.

4) Nghỉ ngơi xã hội: Nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực.

Dalton-Smith nói: “Một phần quan trọng của sức khỏe tâm thần là sự kết nối của nghỉ ngơi xã hội, giúp bạn không cảm thấy cô đơn hoặc bị cô lập”. Để có được sự nghỉ ngơi xã hội, trước tiên bạn cần đánh giá mối quan hệ nào mang lại cho bạn năng lượng và mối quan hệ nào tiêu hao năng lượng của bạn. Sau đó, hãy chọn dành thời gian một cách có ý thức với những người tích cực và ủng hộ, và nhìn chung, bạn sẽ cảm thấy như được hồi sinh.

5) Nghỉ ngơi tâm linh: Khám phá mục đích và sự thuộc về.

Dalton-Smith nói: “Mọi người đều có nhu cầu cảm thấy như thể cuộc sống của họ có mục đích và thuộc về. Sự nghỉ ngơi tinh thần có thể khác nhau đối với những người khác nhau, tùy thuộc vào niềm tin của họ. Nhưng cho dù đó là trong môi trường dựa trên đức tin hay môi trường cộng đồng, chẳng hạn như tình nguyện tham gia một tổ chức từ thiện yêu thích, sự nghỉ ngơi tinh thần đều đến từ cảm giác như bạn đang đóng góp và là một phần của điều gì đó lớn lao hơn chính mình.

6) Nghỉ ngơi cảm xúc: Thành thật và cởi mở về cảm xúc.

Nghỉ ngơi cảm xúc là khả năng thể hiện con người thật của bạn, cởi mở về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không sửa đổi chúng để khiến người khác thoải mái hơn. Nói cách khác, đó là “phần còn lại mà chúng ta trải nghiệm khi không cảm thấy mình đang che giấu một phần con người mình với người khác,” Dalton-Smith giải thích. Mặc dù không nhất thiết phải dễ bị tổn thương như vậy với mọi người, nhưng điều quan trọng để có được hạnh phúc là phải kết nối theo cách này thường xuyên, cho dù đó là với bạn bè, gia đình, đối tác hay bác sĩ trị liệu được cấp phép.

7) Nghỉ ngơi sáng tạo: Tìm cảm hứng và nuôi dưỡng sự sáng tạo.

Mọi người đều cần nghỉ ngơi để sáng tạo, ngay cả khi bạn không phải là “kiểu người sáng tạo”. Đó là phần còn lại mà chúng ta trải nghiệm khi chúng ta cho phép vẻ đẹp vào cuộc sống của mình và dành thời gian để trân trọng nó. Đối với một số người, đây có thể là thời gian. Đối với những người khác, đó có thể là thời gian đến bảo tàng, buổi hòa nhạc hoặc nhà hát để thưởng thức nghệ thuật. Dalton-Smith nói: “Nghỉ ngơi sáng tạo giúp chúng ta có thể cảm thấy tràn đầy cảm hứng và động lực”. “Không có đủ có thể khiến ai đó cảm thấy như thể họ đang mất đi niềm vui từ những trải nghiệm của mình.” Dalton-Smith lưu ý rằng bạn có thể dành cho mình những giây phút nghỉ ngơi sáng tạo suốt cả ngày với những thay đổi nhỏ như thêm hoa tươi vào không gian của mình.

Vì vậy, lần tới, khi lập kế hoạch cho ngày cuối tuần của mình, đừng cố ngủ cả ngày.

Cố gắng sắp xếp thời gian cho từng loại hình nghỉ ngơi.

Và bạn sẽ thấy sau đó bạn sẽ tràn đầy năng lượng và sảng khoái như thế nào.